自信のなさはどこから来るのでしょう？

☑自分に自信がない

☑ちょっとしたことで落ち込みやすい

☑同じパターンに苦しんでいる

という方は、こういうループにいることが多いです。

何かの出来事・きっかけ・引き金となること

　　　　　↓

最終結論が呼び覚まされる

（過去の失敗経験から自分はダメだと決めつける）

　　　　　↓

　　否定的な予測

（どうせうまくいかないだろう）

　　　↓　　　　　↓ 　

　　不安　　有害な行動 （成功を遠ざける行動）

　　　↓　　　　　↓ 　　

　　最終結論の確認　（やっぱりダメだった）

⇒　自己批判・自己否定を強める

⇒　抑うつ 　　　　　　　　

　　　　　↓

そして、また何かの出来事・きっかけ・引き金になることが起き　　　　　↓

自信のなさを強化する無限のループが続く

　　　　・・・

（自信を持てないあなたへ　自分でできる認知行動療法　メラニーフェネル著より）

初めの「何かの出来事・きっかけ・引き金となること」⇒「最終結論」は、小さい頃の経験が多いです。

例えば

出来事「兄弟が産まれてから、母親を自分を見てくれなくなった」

結論⇒「どうせ私はかわいくない。愛されない人間だ」

出来事「子供のころ、学校の発表会でみんなの前で失敗をして笑われた」

結論⇒「どうせ私は失敗する。私は本番に弱い。私は何もできない人間だ」

このように、「出来事」と「結論」を関連付けているので、どんなことが起きても、結論通りの結果になってしまうのです。

どこかでこのループを断ち切るしかありません。

断ち切る方法を明日のブログでお知らせします。

自信をもてないあなたへ―自分でできる認知行動療法