自信のなさはどこから来るのでしょう?
☑自分に自信がない
☑ちょっとしたことで落ち込みやすい
☑同じパターンに苦しんでいる
という方は、こういうループにいることが多いです。
何かの出来事・きっかけ・引き金となること
↓
最終結論が呼び覚まされる
(過去の失敗経験から自分はダメだと決めつける)
↓
否定的な予測
(どうせうまくいかないだろう)
↓ ↓
不安 有害な行動 (成功を遠ざける行動)
↓ ↓
最終結論の確認 (やっぱりダメだった)
⇒ 自己批判・自己否定を強める
⇒ 抑うつ
↓
そして、また何かの出来事・きっかけ・引き金になることが起き ↓
自信のなさを強化する無限のループが続く
・・・
(自信を持てないあなたへ 自分でできる認知行動療法 メラニーフェネル著より)
初めの「何かの出来事・きっかけ・引き金となること」⇒「最終結論」は、小さい頃の経験が多いです。
例えば
出来事「兄弟が産まれてから、母親を自分を見てくれなくなった」
結論⇒「どうせ私はかわいくない。愛されない人間だ」
出来事「子供のころ、学校の発表会でみんなの前で失敗をして笑われた」
結論⇒「どうせ私は失敗する。私は本番に弱い。私は何もできない人間だ」
このように、「出来事」と「結論」を関連付けているので、どんなことが起きても、結論通りの結果になってしまうのです。
どこかでこのループを断ち切るしかありません。
断ち切る方法を明日のブログでお知らせします。
- 作者: メラニーフェネル,曽田和子
- 出版社/メーカー: CCCメディアハウス
- 発売日: 2004/06/26
- メディア: 単行本
- 購入: 18人 クリック: 91回
- この商品を含むブログ (27件) を見る